Зачем вообще медитировать: два аргумента, которые меня убедили

Я — за медитации всеми руками. И не потому что это модно. У меня есть два конкретных аргумента, почему это работает.

Первый — медитация одновременно прокачивает очень много метанавыков. Метанавыки — это навыки человека будущего: осознанность, концентрация, управление вниманием. Именно они сегодня дают конкурентное преимущество — и в бизнесе, и в жизни.

Второй — физическая польза для здоровья. Очень много исследований показывают, как положительно медитация влияет на наше физическое состояние: снижает кортизол, нормализует давление, улучшает сон.

Но почему же все не медитируют? На первый взгляд — это просто. Но если ты хоть раз пробовала, то знаешь: это не так уж легко.

Медитация = расслабление + концентрация. Именно концентрация — самый сложный элемент. И именно она меняет всё.

Почему сложно сосредоточиться: «обезьяний ум» и эволюция

В буддизме развитие концентрации называется успокоением ума. Почему же его нужно успокаивать?

Дело в том, что в силу эволюции у нас так называемый «обезьяний ум». Он как обезьянка всё время скачет, переключается с одного на другое. То мелодия прицепится, то тревожные мысли одолевают, то уведомления в телефоне звякнут — вот мы и скачем за любым ярким сигналом от органов чувств.

И это можно понять — именно такой «тревожный мозг» спас наших предков. Они сканировали пространство на предмет опасности и переключались быстро на любой посторонний сигнал.

Однако жизнь изменилась. Реальной угрозы практически не осталось. Но наше внимание по-прежнему занято поиском опасности. А это значит — на это мы тратим кучу энергии, сил и времени.

И сейчас «выживают» — а точнее достигают успеха — люди, которые умеют сконцентрироваться на одной задаче и посвятить ей всё своё время и всю энергию. Именно для этого и нужно обуздать свой вечно куда-то скачущий ум.

Как начать медитировать: 5 конкретных шагов

1. Выберите правильное время

Понятно, что в нашем суетном мире нас постоянно будет что-то отвлекать. Поэтому, если ты только начинаешь, старайся выбрать самое тихое время суток. Обычно это раннее утро — именно в этом «неразвинченном» состоянии и заключается вся магия утра.

Чтобы не уснуть во время медитации — лучше всего выбирать время после бодрящего душа и до завтрака. Время перед сном тоже может быть тихим, но есть риск просто уснуть после трудного дня. Я медитирую в основном рано утром.

2. Найдите место

Начинать лучше в наиболее благоприятных условиях: в комфортном, не холодном, не продуваемом, чистом и тихом месте. Но запомни одно простое правило, очень полезное для жизни:

Если у тебя нет идеальных условий — делай в тех, которые есть. Но делай! А не отговаривайся плохими условиями.

3. Примите правильную позу

Если здоровье позволяет — поза лотоса идеально подходит. Но если быстро затекают ноги или есть проблемы с гибкостью и позвоночником — лучше всего сидеть на стуле. Стул должен быть достаточно твёрдым, угол между коленями прямым, руки на коленях. И самое главное условие — спина должна быть прямой.

И ещё один секрет: если ты только начинаешь — любая поза будет неудобной. Второе главное условие — не двигаться. Это поначалу кажется «невыполнимой миссией»: то нос зачешется, то руку надо поправить. Но если не будешь сдаваться — достаточно скоро тело подчинится контролю и ты замрёшь. И это будет первый твой кайф от медитации.

4. Определите время

Обычная практика показывает, что лучше всего начинать с 20 минут. Только добившись результатов на этом отрезке — начинай увеличивать время. Мягко, постепенно доводя его до часа, если конечно располагаешь таким временем.

5. Выберите объект медитации

Объект медитации должен быть. Если медитируешь сама — нужно выбрать какой-то простой объект и концентрироваться на нём. Например, образ яблока. Сконцентрироваться — это значит удерживать образ объекта внутренним взором.

Кстати, многие думают, что не могут видеть образы. Я тебя разочарую — видеть могут все. Ты можешь закрыть глаза и вспомнить образ своей мамы? 100%, что да! Просто это навык, и его нужно постепенно развивать.

Объектом медитации может быть и голос, который ведёт тебя. Так в моих медитациях я специально использую самые продвинутые техники для того, чтобы ты могла поработать со своими запросами и достигнуть максимального эффекта.

«Я не умею медитировать» — главный аргумент против и почему он неверен

У многих один аргумент против медитации: я не умею медитировать. И тут нужно понять, что медитировать — это совсем не значит сесть в позу лотоса и тут же улететь в нирвану.

Медитация — это и есть твой процесс для успокоения ума. Потому что перескакивать с одной мысли на другую — это и есть его природа. И наша задача — его утихомирить. Именно твоя борьба с тем, что «у тебя не получается» — это и есть медитация. И именно эти усилия будут приводить тебя к результату.

Когда мы достигаем устойчивой концентрации и обзаводимся внимательностью и бдительностью, мы приобретаем осознанность. А это как раз один из самых важных метанавыков. Управляя своим умом, ты развиваешь концентрацию — и можешь направить своё мышление на любую деятельность, сосредоточившись только на ней.

Попробуй прямо сегодня — 20 минут утром, простое место, прямая спина. И напиши мне в Telegram, как прошло. Мне правда интересно.

P.S. от Юлии: Медитация — это инвестиция. Не в что-то внешнее, а в себя. В своё внимание, свою энергию, свою ясность. Именно оттуда растут и деньги, и здоровье, и отношения. Хорошей тебе практики!