Как не засыпать во время медитации: 4 причины и что с ними делать
«А я вот всё время засыпаю на медитации — что делать?» Это один из самых частых вопросов от учеников. Хорошая новость: причин всего четыре — и у каждой есть решение. Разбираю от простых к сложным.
Давно уже известно, что с помощью медитации мы не просто меняем своё состояние сознания — мы физически изменяем свой мозг к лучшему. Однако не все сегодня умеют медитировать. И часто люди просто засыпают.
По моим убеждениям — научиться медитировать может каждый. Просто кому-то сделать это легче, а кому-то потребуются усилия. Поэтому давайте разберём причины честно.
Медитация — это два главных компонента: расслабление и концентрация. Так хорошо начинается с расслабления, что до концентрации иногда и не доходят — засыпают.
Причины 1 и 2: физиология и привычки
Причина первая — самая банальная
Вы хронически не высыпаетесь
Как только тело находится в удобной позе и вы начинаете расслабляться — вы сразу проваливаетесь в сон. Основная задача мозга — это безопасность, а недосып — это опасность для организма. Именно поэтому без сна человек может протянуть гораздо меньше, чем даже без еды.
Как определить, что вы засыпаете именно от усталости? Вы обычно засыпаете и спите дольше, чем длится сама медитация. Кроме того, вы не просыпаетесь в середине или конце её.
Причина вторая
Вы не умеете расслабляться в бодрствующем состоянии
Кто-то просто не умеет расслабляться иначе, чем во сне. И как только вы расслабляетесь — мозг получает однозначный сигнал: пора спать!
Для устранения этой причины нужно время и настойчивость. Следовательно, надо приучить себя расслабляться не только во сне. Если вы не умеете расслабляться бодрствуя — вы наносите вред своему организму.
Причины 3 и 4: как работает мозг во время медитации
Причина третья
Состояние мозга во время медитации — альфа-волны
Мозг человека в медитации находится в режиме альфа-волн. И человеку очень трудно удержаться в этом состоянии — ведь обычно, как и в случае с расслаблением, для мозга это тоже сигнал: пора спать!
Дважды в сутки — засыпая и просыпаясь — мы проскакиваем эту активность мозга. Именно поэтому когда вы снова входите в этот режим — вы проваливаетесь в сон.
Причина четвёртая
Интенсивная обработка информации во время сна
Это проявляется в том, что после начала медитации вы то проваливаетесь в сон, то возвращаетесь к медитации. Или даже круче: вы отключаетесь почти в самом начале и «просыпаетесь» ровно в тот момент, когда вам говорят открыть глаза!
Это говорит о том, что какая-то зона мозга оставалась в бодрствующем состоянии и следовала инструкциям в аудиозаписи. Однако человек об этом ничего не помнит: внутренняя работа происходила на уровне бессознательного.
Если причина вашего засыпания — именно обработка мозгом информации, то это не плохо. Это хорошо. В результате реальная работа идёт — причём на глубинном, подсознательном уровне. Идёт кардинальная перестройка. И кто делает медитации — по себе замечает, что жизнь начинает потихоньку изменяться.
Что делать, если засыпаете — и это нормально?
Да просто позвольте себе проваливаться в сон! Не считайте это неудачным опытом. Сон — очень полезная вещь. И если ваш мозг решил заснуть во время медитации — значит в данный момент вам так лучше. Кроме того, всё равно внутри вас идёт внутренняя работа.
Просто вашему мозгу нужно время, чтобы адаптироваться к состоянию медитации. Если вы будете продолжать медитировать — с течением времени увидите, что частота засыпания будет уменьшаться и постепенно сойдёт на нет.
Нужна лишь настойчивость. Поэтому лучше всего — сделать медитации частью своей ежедневной жизни. И тогда вы сами начнёте удивляться, как ваша жизнь постепенно будет превращаться в ваши лучшие ожидания.
P.S. от Юлии: Хорошего вам медитативного опыта — каким бы он ни был. Засыпаете или нет — вы уже делаете что-то важное для себя.
Начни медитировать — и перестань засыпать
Простой курс для тех, кто хочет медитировать, но пока не получается. Научись управлять своим состоянием и входить в ресурс за 10 минут.
Начать бесплатно →Часто задаваемые вопросы
Почему я засыпаю на медитации?
Есть четыре основные причины: хронический недосып, неумение расслабляться в бодрствующем состоянии, состояние альфа-волн мозга (он воспринимает его как сигнал ко сну) и интенсивная обработка информации подсознанием. У каждой причины — своё решение.
Плохо ли засыпать во время медитации?
Не всегда. Если вы засыпаете и просыпаетесь ровно в конце медитации — это часто говорит о том, что подсознание работало с материалом медитации. Это хорошо. Если же вы просто хронически не высыпаетесь — нужно сначала нормализовать сон.
Как не засыпать во время медитации — практические советы?
Измените позу: сядьте без опоры на спину или даже медитируйте стоя. Попробуйте динамические медитации. Медитируйте в то время суток, когда вы наиболее бодры. И обязательно нормализуйте ночной сон.
Что такое альфа-волны и почему они вызывают сон?
Альфа-волны — это состояние мозга между бодрствованием и сном. Мы проходим через него дважды в сутки — засыпая и просыпаясь. В медитации мозг входит в это же состояние — и привычно «соскальзывает» в сон. С практикой это проходит.
Пройдёт ли засыпание само, если продолжать медитировать?
Да. Мозгу нужно время, чтобы адаптироваться к состоянию медитации. Если вы продолжаете практику регулярно — частота засыпания постепенно уменьшается и сходит на нет. Главное — настойчивость и регулярность.
