Как сократить рабочее время с помощью ИИ — и сохранить ментальное здоровье
Было время, когда совсем не уделяла себе времени. Дети, работа, дом — по кругу. Была замучена, набрала вес, и в какой-то момент посмотрела на себя и поняла: так нельзя.
Просто взять и отдохнуть — не вариант, когда четверо детей и работа. Нужна была система. Создала её. Именно поэтому одним из главных инструментов стал ИИ.
Сегодня у меня есть пятница — целый день в неделю только для себя. 8–10 освобождённых часов каждую неделю. В этом выпуске — как это работает.
Почему мы не даём себе времени — три убеждения которые крадут жизнь
Прежде чем про инструменты — про психологию. Потому что без этого любая система не работает.
Убеждение 1 — «Я должна быть полезной»
Отдых кажется эгоизмом. Время на себя — роскошью, которую нужно заслужить. Пока всё не сделано — нельзя остановиться. Однако всё никогда не бывает сделано. Это ловушка.
Убеждение 2 — «Я справлюсь сама»
Попросить помощи — признать слабость. Делегировать — потерять контроль. В итоге всё на тебе, рук не хватает. Следовательно, энергии тоже.
Убеждение 3 — «Сейчас не время»
Вот закончу этот проект. Вот вырастут дети. Потом. Но потом не наступает — наступает следующее «сейчас не время». Иными словами, ждать идеального момента бессмысленно.
Пятница стала возможной не потому что появилось больше времени. Она стала возможной потому что я перераспределила то что есть.
День Венеры — почему я не работаю по пятницам
Пятница — день Венеры. День красоты, удовольствия, восстановления. Не работаю в пятницу — это не переговоры, это правило.
Гуляю. Встречаюсь с людьми, которых люблю. Делаю что хочу — а не что надо. Иногда просто ничего не делаю. В результате стала лучше выглядеть, сбросила вес, стала более сосредоточенной в остальные дни. У меня есть ресурс — потому что есть восстановление.
Метод ЯСНО — как получать результат с первого раза
Качество запроса определяет всё. Именно поэтому я разработала метод ЯСНО — четыре вопроса перед каждым промптом:
- Я — роль. Кем должен быть ИИ в этой задаче?
- С — суть. Что конкретно нужно сделать?
- Н — направление. Для кого и в каком контексте?
- О — ощущение. Как это должно звучать?
Это не техника промптов. Это принцип ясного мышления. Следовательно, когда ты ясна сама себе — ИИ понимает тебя с полуслова.
Как ИИ стал частью моей системы
За два года освободила 8–10 часов в неделю. Это больше одного рабочего дня. Задачи, которые раньше занимали часы, теперь занимают минуты.
Однако важно понять: ИИ работает по-разному в зависимости от того, знает ли он тебя. Когда не знает — даёт ответы для всех, полезные, но усреднённые. Когда знает — всё меняется: ответы становятся точными и конкретными с первого раза.
Хочешь стать уверенным пользователем ИИ?
Создала бесплатный 5-дневный курс «ИИ Старт» — без зумов, в своём темпе. За 5 дней — от «не знаю как» до «уверенно использую».
Заключение: ты имеешь право на всё
Время не появляется само. Оно освобождается — когда ты решаешь, что имеешь на него право. ИИ — один из инструментов. Однако решение всегда твоё.
Твои шаги прямо сейчас:
- 1 Послушай 010 выпуск полностью — ссылки выше
- 2 Запишись на бесплатный 5-дневный курс «ИИ Старт» — без зумов, в своём темпе → Записаться бесплатно
- 3 Скачай 20 промптов ChatGPT — начни экономить время уже сегодня → Скачать бесплатно
Обнимаю, твоя Юлия Керецман.
Хочешь стать уверенным пользователем ИИ?
«ИИ Старт» — бесплатный 5-дневный курс. Без зумов. В своём темпе. За 5 дней — от «не знаю как» до «уверенно использую».
Начать бесплатноЧитай также — серия про ИИ
→ Нейросети для экспертов: как начать без технических знаний → Система ИИ для эксперта: как сэкономить 10 часов в неделю → Метод ЯСНО: как получать точный результат от ИИ с первого разаЧасто задаваемые вопросы
Как ИИ помогает освободить время в работе эксперта?
ИИ берёт на себя механическую часть работы — написание текстов, подготовку материалов, структурирование информации. В результате задачи, которые раньше занимали часы, теперь занимают минуты. Именно так освобождается 8–10 часов в неделю.
Что такое метод ЯСНО и как его использовать?
ЯСНО — четыре вопроса перед каждым промптом: Я (роль ИИ), С (суть задачи), Н (направление, контекст), О (ощущение, тон). Следовательно, когда ты ясна сама себе — ИИ понимает тебя с полуслова и даёт точный результат с первого раза.
Почему важно давать ИИ контекст о себе?
Когда ИИ не знает тебя — даёт ответы для всех: полезные, но усреднённые. Когда знает — ответы становятся точными и конкретными. Иными словами, три предложения о том, кто ты и как говоришь, полностью меняют качество результата.
Как совместить высокую нагрузку и заботу о себе?
Для начала выдели один день в неделю только для себя — не как переговоры, а как правило. У меня это пятница. Это стало возможным не потому что появилось больше времени, а потому что я перераспределила то, что есть, с помощью ИИ.
