Что такое ментальное здоровье и почему оно важно

Что же это за зверь такой — ментальное здоровье? Всё просто. Это когда человек адекватно справляется со стрессами и всеми сферами жизни — будь то любовь, работа, друзья или хобби.

Ментальное здоровье и иммунитет неразрывно связаны. Чем крепче ментальное здоровье — тем выше иммунитет и стрессоустойчивость. Поэтому, чтобы быть здоровым во всех смыслах и жить счастливо — следуйте простым правилам и ловите дзен даже там, где сложно.

Ментальное здоровье — это не отсутствие проблем. Это способность с ними справляться.

Способы 1 и 2: тело и информация

01

Физическая активность

Она напрямую влияет на эмоциональное состояние. Например, танцуйте, делайте кардио-упражнения, занимайтесь йогой, проходите не менее 10 000 шагов в день — это прямо очень круто работает и поднимает настроение. Более того, во время прогулки вам могут прийти важные ответы и верные решения.

💡 Лайфхак от Юлии: на iPhone есть приложение «Здоровье» — отслеживайте пульс, шаги, сожжённые калории, время активности и качество сна. Следите за данными и будьте в курсе всего, что происходит с организмом.
02

Фильтруйте информационный шум

Сократите время на соцсети, читайте меньше новостных лент и займитесь тем, что разгрузит ваш мозг. Кроме того, важно осознать сколько времени уходит на бессмысленный скроллинг.

💡 Проведите эксперимент прямо сейчас: откройте настройки iPhone → «Экранное время». Там вы увидите количество часов и минут, которое проводите в соцсетях, мессенджерах и других приложениях. Ну как вам цифры?

Способы 3, 4 и 5: природа, сон и медитация

03

Проводите больше времени на природе

Когда мы слышим шум воды, шуршание листвы или треск костра — поток сознания замедляется и мы впадаем в лёгкий транс, что тоже повышает гормоны счастья. Таким образом мы не только напитываемся энергией, но и повышаем ментальное здоровье.

04

Обеспечьте полноценный и качественный сон

Многое зависит не только от того, сколько часов мы тратим на сон — но и от его качества. Например, можно проспать положенные 7–8 часов и встать совершенно разбитым. Поэтому не пользуйтесь гаджетами перед сном, проветривайте комнату и спите в тёмной комнате.

05

Медитируйте

У многих людей всё ещё существует убеждение, что медитация — это некая религиозная или мистическая практика, и что медитировать может не каждый. Однако это не так.

Медитация — это ментальная практика, направленная на развитие концентрации, осознанности и внимательности. Кроме того, это эффективный источник снятия стресса. Она не является чем-то религиозным, греховным или сверхъестественным.

Медитации подвластны каждому. Не обязательно садиться в позу лотоса, особенно если она вызывает дискомфорт. Практиковать можно в удобной вам позе. И даже если у вас не получилось с 1-го, 5-го и даже 10-го раза — не останавливайтесь, всему своё время.

💡 Несколько лет назад группа учёных провела эксперимент: контрольная группа людей в течение двух недель регулярно практиковала медитацию. В результате выводы показали, что когнитивные навыки при регулярных подходах развиваются гораздо быстрее. Следовательно, повышается нейропластичность мозга. Мозг медитирующего человека «выглядит» на 7 лет моложе.

Во время медитаций не только снижается тревожность и стресс — мозг выдаёт ответы на волнующие вопросы и запускает процессы, которые помогают прийти к поставленной цели.

По теме

→ Психосоматика болезней: почему мы болеем → Как начать медитировать с нуля → Искусство расслабления: подготовка к медитации

P.S. от Юлии: Если у вас есть вопросы или комментарии по медитациям и ментальному здоровью — вы всегда можете написать мне в соцсетях. Будьте здоровы ментально и физически!